[...] ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: /niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc porcje kurczaka ; zwylke zjadam serek wiejski na sniadanie i na obiad z ryzem; / śniadanie: 2 x tost pełnoziarnisty; serek wiejski 200g; zamiennie serek lub jajka II śniadanie: tost lub dwa pełnoziarniste ; [...]
[...] LUB - ryż z czerwoną fasolą, papryką, ogórkiem konserwowym i kukurydzą (to jest taka "przeróbka" znanej sałatki z tuńczykiem), bez żadnej oliwy itp. tylko te składniki LUB - serek wiejski, papryka, jakieś owoce (banan, winogrona - słodkie, żeby zabić apetyt na słodycze, który jest w moim przypadku DUŻY) LUB - dwie marchewki, hummus, ogórek świeży [...]
[...] jem dopiero w szkole, bo się nie wyrabiam, spróbuję to zmienić): omlet z 1 jajka, warzywa lub owsianka z masłem orzechowym i bananem + zielona herbata Przekąska: kanapka/serek wiejski i ewentualnie owoc Obiad: Ryba/chude mięso + warzywa + ryż/kasza Kolacja (zazwyczaj po treningu): jogurt z musli/ serek wiejski/ ryba W międzyczasie piję [...]
[...] „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 „Śniadanie I” - szklanka maślanki smakowej frugo male 10:00 -10:30 „Śniadanie II” - do podmiany - serek wiejski + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - bana lub jabłko około 14:00 „Śniadanie III” - do podmiany - [...]
[...] 2 miarki białka IV (potreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej V (przed snem) mięso + warzywa lub serek wiejski W dni nietreningowe rozrzuć węglowodany na wszystkie 5 posiłków jak pisałem wcześniej. Produkty dozwolone: Węglowodany: solidne źródła nieprzetworzonej [...]
[...] treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie. MÓJ JADŁOSPIS: posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie Śniadanie: 5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ serek wiejski+jakiś owoc II Śniadanie: bułka razowa z serkiem light+sałatka+ jabłko Obiad(przedtreningowy w dni tr. siłowego): ryż brązowy+brokuły+ryba Potreningowy: [...]
[...] 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. IV Makaron pełnoziarnisty 100g 200g rybki/mięsa Warzywa V serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Nie mam pojęcia jak się za to w ogóle zabrać, produktów jest pełno! wchodzę do sklepu i jestem zielony. Dziś zaopatrzyłem się w: Płatki [...]
[...] w ogóle nie jem pieczywa jako takiego. Zamiast tego zapodaję tzw 'chlebki Dukana', które w mojej wersji wyglądają tak: 3 łyżki zmieszanych otrębów owsianych i pszennych, serek homo naturalny 3% tłuszczu i deczko soli. Smażę to na patelni teflonowej bez tłuszczu. Może to dziwne, ale je lubię :) Przyzwyczaiłem się będąc na diecie Dukana i tak [...]
[...] B 1 T 0,2 W 4,4 5 Słonecznik nasiona B 24,4 T 43,7 W 24,6 15 TOTAL: B 12,325 T 13,96 W 20,43 kcal 245,1 kolacja serek wiejski ziarnisty B 11 T 4 W 2,4 150 2 Jaja kurze całe B 12,5 T 10,7 W 1 120 Olej rzepakowy uniwersalny [...]
[...] ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. ok w porcji: 255 kcal 9 g białka 23 g tłuszczy 3 g węglowodanów Przed snem serek wiejski 200g lub twaróg 200g 22 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów. BTW na 1kg masy ciała na DT wychodzi ok 2.5gB/2.16gWW/0.55. Na DNT wychodzi ok [...]
Prośba o pomoc dla koleżanki. Dałam jej wskazówki co do diety, ale nie wiem, jaka może być inna/dodatkowa przyczyna jej problemu(opisuje niżej) Wiek : 26 Waga : 68-70kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
[...] wewnątrz*1/ do zewnątrz*1 . Co myślicie o tym planie?Na razie nie prowadze żadnej diety, ale +- dziennie próbuje jeść w ten sposób: "DIETA" śniadanie: (kanapki z dżemem, serek homogenizowany, ser zołty, plus minus tak to wygląda) (szkoła): co 3 lekcje chleb lub bułka z serem. Obiad: To co matka upichci + serek wiejski 200g, do każdego serka [...]
[...] produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste [...]